瑜伽球的好处 瑜伽球伴你快乐减肥每一天

  瑜伽球是非常常见的一种瑜伽用品,运用瑜伽球的好处很多,不仅可以为我们的瑜伽练习增添几分乐趣,还可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。如何运用瑜伽球减肥呢?练习瑜伽球的注意事项有哪些呢?

  下面,我们就和大家先来了解一下练习瑜伽球的注意事项有哪些吧!以下四点瑜伽注意事项是需要我们特别注意的。

  练球瑜伽的注意事项

  1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡

  3.当我们在家里练习瑜伽的时候,一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫,另外,我们还需要保持地面的整洁,不要打滑。

  4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

  瑜伽球的健身效果

  一、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体

  而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。

  有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

  二、瑜伽球运动有很强的趣味性

  每个人的身体里都住着一个小孩,练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性,是非常好的瑜伽辅助工具,建议大家多加练习。

  运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

  瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

  三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

  以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

  而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

  而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练

  四、瑜伽球运动具有按摩作用

  瑜伽球的高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

  五、纠正你的坐姿

  当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。

  这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。

  同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

  球上如何练习瑜伽

  1、贴墙坐椅式

  健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。

  吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。没有球的情况下也可以练习这一式。

  2、球上蝗虫式

  跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。

  呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。

  保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

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