瘦身瑜伽 练习瑜伽可以瘦身塑形

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 16:04

  瘦身瑜伽的练习可以帮助我们减肥瘦身,如何练习瘦身瑜伽呢?大家可以跟着下面的瘦身瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相应的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习瘦身瑜伽帮你甩掉全身多余的赘肉。

  瘦身瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的练习,眼镜蛇式应该如何练习呢?

  眼镜蛇式

  1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。

  2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。

  功效

  眼镜蛇式的练习可以帮助我们很好地调养脊椎,坚持这样的练习可以有很好的塑形效果哦,对减肥瘦身也有一定的帮助。

  骆驼式

  骆驼式的练习是非常有益我们的健康的,尤其是对爱美女性朋友而言,练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

  姿势要点

  1、跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

保持3-5次呼吸,吸气带回身体

  半月式

  1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  2、吐气,将我们的上半身保持挺直的状态,身体从腰部开始向前后左右不同的方向转动,转动的时候要注意保持身体平衡。

  功效

  这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。

  单腿平衡式

  1、站立,双腿并拢,腰背挺直。

  双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。

  2、弯曲手肘,双手在背后合十。

  3、吸气,左腿伸直不变,右腿向后伸展小步,脚尖点地。

  4、呼气,上半身慢慢向前倾。同时向上慢慢抬高右腿,身体重心移到左腿上。

  5、深呼吸,上半身继续俯身向下。直到右腿与整个背部成一条直线,保持姿势。

  6、慢慢放下右腿,松开双手,休息片刻后,换左腿重复动作。

  弯腰式

  1、呈四足跪姿,且背打直,头部、颈部与背部呈一直线。半蹲,使自己的腰臀间靠在侧腰处,双手放在肩膀与臀部。

  2、慢慢将腰与背往后弯,让背部中央靠在背上,肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧,可停5~10个呼吸,腹部会有伸展的感觉。如果力量足够,互换位置,再做1次。

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