美容瑜伽教学 练美容瑜伽滋养面部肌肤

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 15:06

  练习美容瑜伽可以帮助我们有效的滋养面部肌肤,美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以参考我们的美容瑜伽视频教程来学习。练美容瑜伽打造健康好肌肤。

  想要将我们美容瑜伽练习好,首先要从简单的推升脖子开始练习,练习推升脖子可以帮我们塑造优美的脖颈线条。

  推升脖子

  Step1

  用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

  Step2

  将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。

  将上面的姿势反复练习十次左右,练习的时候要注意力度的把握,尽量我们的手臂保持放松的状态,这样的练习需重复十次。

尽量我们的手臂保持放松的状态,这样的练习需重复十次

  推升脖子

  Step1

  用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

  Step2

  将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。

  如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

  三角伸展式—加速排毒,改善斑痘

  想要快速祛痘的话,不妨来练习三角式,练习三角式可以帮助我们很好的调节内分泌,坚持练习一段时间就会有很好的祛痘效果。

  Step1

  直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度;呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干,右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。

  Step2

  尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

  由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

  肩倒立式

  Step1

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效

  肩倒立式和梨式一样,都是通过倒立的姿势让我们的血液倒流,从而达到滋养我们的肌肤的目的,坚持练习还可以帮助我们提升肤色,祛痘。

  瑜伽饮食——美容养颜吃什么

  起司

  因为起司富含维他命A,能够调整皮肤细胞的活性,并能够保持肌肤的紧致和湿润。还富含高效保持皮肤与粘膜健康的维他命B群、胶原蛋白等。

  起司里含有的虽然全是对皮肤很好的东西,但是给人的印象却是容易发胖。因为含有促进类脂质代谢的维他命B2,所以只要不是吃的太多就不用担心会发胖。

  醋腌青花鱼

  青花鱼因为含有DHA 和EPA,能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。

  血液循环变好之后,对消除肌肤黯淡和褐斑、眼睛下面的阴影有明显的效果,还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。

  梅干

  梅子能够防止血管的老化使血液流畅,改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。

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