减肥瑜伽视频教程 练瑜伽减肥更简单

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 14:52

  我们都知道,减肥是夏季永恒的主题,如何减肥更加快速呢?大家可以跟着相关的减肥瑜伽视频教程来简单的练习,或者也可以参考下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习,那么,减肥瑜伽具体都有哪些呢?

  下面,我们就和大家从简单的光泽式开始今天的瑜伽练习,练习光泽式可以很好的锻炼全身的肌肉,坚持练习就会有很好的减肥效果。

  光泽式

  每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

  站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

  呼吸的练习在我们的瑜伽学习中是非常重要的内容,练好呼吸对我们的减肥效果会很有影响,呼吸的节奏要保持均匀缓和的状态。

  吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,倾到大限度,停留做深呼吸。

尽力就好,倾到大限度,停留做深呼吸

  山岳式

  做法

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此动作时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处

  加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  背部伸展

  背部伸展的练习非常适合我们的久坐人群练习,练习这一式不仅可以有效的减肥瘦身,还可以缓解身体僵硬的现象。

  新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

  屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

  还原,再重复相反的方向。

  1/4犬式

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

  八体投地式

  做法

  身体放低及地,以至于在此动作的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

  加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  骑马式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

  按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

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