丰胸瑜伽教学 练丰胸瑜伽拥有迷人上围

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 14:34

  如何快速丰胸呢?练习丰胸瑜伽可以帮助我们锻炼胸部,很好的丰胸效果。大家可以跟着下面的丰胸瑜伽教学来练习,没有基础的朋友也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习,练习丰胸瑜伽塑造迷人上围。

  丰胸瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的提胸坚挺式开始练习,这一式的练习对塑造胸形有很好的帮助。

  提胸坚挺式

  吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

  呼气,放松全身,将右手的肘关节缓缓地向上太高,放松全身,注意调整呼吸,再次回到起始位置即可。

  注意

  左右姿势各完成一遍之后,将我们的身体放松一下,然后准备下面的动作练习。练习的重点在于呼吸的节奏。

练习的重点在于呼吸的节奏

  单腿顶峰式

  做法

  跪姿,将我们的两只手尽量向前舒展,踮起我们的脚跟,脚趾踩地,调整呼吸,注意保持身体平衡。

  吸气,臀部向上抬起,呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角形状。

  吸气,左腿向上抬起。保持均匀呼吸。呼气,慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

  双角式

  做法

  双角式也是一组很好的丰胸瑜伽动作,练好这一式可以很好的调整我们的胸形,对塑造坚挺的胸部有很好的帮助哦。

  站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。

  呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸气,慢慢还原身体。内收练习

  如果你的胸形不让你满意,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。

  扩胸式

  跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。

  吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  展臂式

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。

  整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。

  均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  瑜伽小贴士——吃什么丰胸

  1、木瓜牛奶

  众所周知,木瓜对于女性胸部的发育是有帮助的,当木瓜和牛奶搭配食用时,丰胸效果会很明显。

  2、酒酿蛋

  月经前,早晚吃上一碗酒酿蛋,不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法,将酒酿加入煮好的蛋中,再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量,又能够增加荷尔蒙,它也是丰胸佳品。

  3、种子、坚果类食物

  如杏仁、核桃、花生、黄豆种含有丰富的蛋白质和卵磷脂,这些食物都是丰胸的好帮手。

  4、维他命A食物

  含维他命A的 食物有利于激素的分泌,能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的 维他命A,像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等,这些食物在市场上都能买到。

  5、维他命B群食物

  维他命B群又助于激素的合成,常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

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