健身瑜伽 经常练瑜伽让身体变灵活

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 14:12

  健身瑜伽是一种更加轻松的瑜伽运动,如何练习健身瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的健身训练,坚持练习健身瑜伽可以让我们的身体更加灵活。

  可以锻炼身体的瑜伽动作有很多,下面我们就和大家从简单的握拳前屈式开始练习,握拳前屈式如何练习呢?

  握拳前屈式

  做法

  要做这个动作,先把两条腿分开一个肩膀的距离。

  屈膝,躯干放松向双腿自然折叠,直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部,颈部和头部,主动握紧双拳。

  这一式的练习可以很好的舒展我们的肌肉,坚持练习一段时间就会让我们的身体达到很好的舒展,练习的时候要注意感受自己的身体变化。

  然后静止不动,30秒之后,你会觉得释放了很多压力。

  束角式

  束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效,大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏,另外,身体前屈的时候,脖颈不要向前勾。

  首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾。

  将我们的双腿分开,练习的时候要注意将我们的膝盖向下弯曲,另外,练习的时候还需要将我们的重点放在我们的呼吸练习上。

  手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

  肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

保持这个姿势正常呼吸

  婴儿放松式

  接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

  右弓步式

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

  头倒立

  主要功效

  有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮肾脏器官,具有减肥及美容的功效。

  并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

  舒展式

  动作分解步骤

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

  如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。

  如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

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