简单的瑜伽动作 常做这动作助你延缓衰老

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 13:51

  如何延缓衰老呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的延缓衰老,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来练习一下哦。

  练习瑜伽的好处很多,不仅能帮助我们延缓衰老,还可以有效的提升身体的柔韧性哦,下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

  桥式

  姿势要点

  仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。

  功效

  强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺

  TIPS

  练习的时候,我们需要将自己的注意力集中在身体的变化上,要注意感受自己的身体变化,尽量不要让我们的身体处于僵硬的状态下。

  关注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

  手抱腿式

  手抱腿式的练习对我们的健康也有着非常重要的意义,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

  方法

  束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

  深吸气,舒展我们的后背,吐气的时候,用我们的双手抱住小腿,尽量使小腿与地面保持平行的状态即可。

  保持呼吸6-10次,而后换另一次。

  功效

  1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

  2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

  瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老

  芝麻

  芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,

  可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

  红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。

  红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对延缓衰老有不错的效果。

  练瑜伽对女性有哪些好处

  (1)塑造女性完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

  避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)预防慢性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

  按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

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