瘦脸瑜伽 练习瑜伽帮助你快速瘦脸

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 13:06

  拥有小巧的巴掌脸是很多女性朋友的梦想,如何瘦脸呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦脸瑜伽,大家也可以跟着下面的瘦脸瑜伽教学步骤进行练习,当然,跟着瘦脸瑜伽视频教程进行练习也是很好的选择。

  瘦脸瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家一起来分享一些比较实用的瘦脸瑜伽动作吧!练习的时候要注意放松我们的面部肌肉。

  瘦脸瑜伽一

  step1

  两膝并拢跪坐在地上,腰背挺直,双手在胸前合掌,将全身气息吐出。

  step2

  吸气,双臂向上伸展,贴住耳旁,上身向上延伸。

  step3

  呼气,将我们的手掌分开,两手臂尽量向上延伸,打开我们的胸部,仰视看着天花板,保持这一式10个呼吸左右。

  step4

  回到正座姿势,呼吸3次休息。注意肩膀要下沉放松,双手掌心朝上放在大腿上,两腿并拢。

  瘦脸瑜伽二

  Step1

  向上提升,将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

  Step2

  滑动按摩,两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

  瑜伽瘦脸的注意事项

  1.要身心放松的进行练习

  瑜伽的练习主要是舒展我们的全身,练习的过程中要尽量的放松我们的身体,身体处于僵硬的状态会很影响我们的练习效果哦,另外,练习之前还需要进行简单的热身运动。

练习之前还需要进行简单的热身运动

  另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

  2.所有的练习都请慢慢来做

  塑脸瑜伽重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中基本却重要的一条。

  这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

  3.集中意念

  在开始练习塑脸瑜伽之前,请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

  4.开始时要仔细对照镜子

  从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。

  所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

  5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

  练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!

  它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

  6.有颚关节症倾向的人练习时要小心

  担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话,可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

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