如何练阴瑜伽 基础阴瑜伽动作教学视频

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-27 16:13

  阴瑜伽是一种非常经典的瑜伽,练习阴瑜伽的好处很多,如何练阴瑜伽呢?大家可以跟着阴瑜伽视频教程进行简单的练习,没有学习过瑜伽的朋友不妨先从简单的阴瑜伽教学步骤进行练习,练习阴瑜伽帮你打造出健康好身体。

  下面,我们就和大家从阴瑜伽体式开始入手吧!阴瑜伽都有哪些体式呢?毛毛虫式是一组非常简单的阴瑜伽动作。

  毛毛虫式

  口令词

  直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾。

  注意

  腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。后一次维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,双臂至体侧飘落,全身放松。

  功效

  毛毛虫式的练习可以有效的缓解我们的身体僵硬现象,坚持练习这一式可以很好的改善身体素质,对提升身体机能有不错的效果。

  全蝴蝶式

  口令词

  屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖

  注意

  腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

  半蝴蝶式

  口令词

  直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

  收腹,将腰背尽量向上拱起,保持姿势五秒的呼吸时间,再次吸气,头部牵动身体缓缓地直立起来,呼气,放松。

  功效

  可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。

  还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

  猫伸展式

  口令词

  双手体前撑地,双膝脚背着地。吸气,向上推高臀部。

  呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

  将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向。呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

  注意

  每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向。

  呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习呼气,放下右臂。

  功效

  伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

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