哈他瑜伽视频教程 学哈他瑜伽提升瑜伽修养

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-27 15:27

  喜欢练习哈他瑜伽的朋友很多,哈他瑜伽的练习可以帮助我们提升瑜伽休养,哈他瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着哈他瑜伽教学步骤进行简单的练习,当然,你也可以跟着我们的哈他瑜伽视频教程来学习一下。

  下面,我们就和大家从简单的牛面式开始练习吧!练习牛面式瑜伽可以帮助我们有效的调整身体机能,有很好的健身效果。

  牛面式

  做法

  此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。

  同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁。

  将右手臂缓缓地向上举起,举过头顶,然后,弯曲我们的手肘,左手手臂弯曲,两手在背后相互交叉。

  挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

  强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

  这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉

  伸展式

  做法

  伸展式的练习对我们的原价洗礼也是非常重要的,练习哈他瑜伽可以很好的调节身心平衡,坚持练习还会让我们的身体更加强壮。

  水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  左脚转90度,右脚转30度左右。将两只胳膊向旁边伸开。

  一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  拜日式

  做法

  吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背。

  呼气,向下胸腹贴腿。两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。

  吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸,吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。

  吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。吸气还原上身,呼气放松身体。

  一步收回左腿,两脚并拢,吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气,两手胸前合实。反侧腿

  站立体前屈

  做法

  吸气,两臂伸过头顶,挺胸,推髋,背向后拉伸。呼气,体前屈,向下放松腰背,胸腹贴腿。

  保持5次呼吸,屈膝,撤右腿撤左腿,斜板式,吸气,直接向下向上,上犬;呼气,向下,下犬,脚跟踩地。

  吸气,抬右腿一步收回双手之间,左手带动身体站立。

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