理疗瑜伽 简单招式帮你有效的强壮体格

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-27 14:01

  理疗瑜伽的练习可以帮助我们很好的滋养身体,强壮身体,那么,理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习哦!那么,理疗瑜伽到底应该如何练习呢?

  下面,我们就和大家从简单的山式开始练习吧!练习山式可以帮助我们很好的舒展四肢,有助于缓解身体变形等小毛病。

  山式

  动作描述

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1到2分钟。

拉开身体。保持1到2分钟

  益处

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势。

  侧面伸展式

  这一式的练习对我们的久坐人群而言是非常有帮助的,练习侧面舒展式可以帮助我们很好的滋养腰部器官,对强壮肾脏有很好的帮助。

  动作提示

  跪于垫子上(金刚坐式),双手掌心向前置于垫子上,脚尖勾回,吸气时,伸直双膝,呼起始将胸椎脊柱下沉,变成顶峰的姿势。

  保持这个姿势控制均匀的呼吸,吸气时微弯曲左腿膝关节,将大腿膝盖向上抬起,尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

  呼气时将胸椎脊柱再次下沉,控制均匀的呼吸。

  依次回原回到起始的动作,金刚俯卧式放松。

  以上就是简单的理疗瑜伽的练习,练习上面的理疗瑜伽动作可以很好的调节我们的身体机能,下面,我们来看一下理疗瑜伽的注意事项。

  理疗瑜伽注意事项

  (一)空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

  可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

  空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

  (二)用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子.

  用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

  少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

  若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  (三)莫存攀比

  我们都知道练习瑜伽是一场修行,而并非是项比赛。

  练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪。

  产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

  初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

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