减肥瑜伽视频 初级减肥瑜伽动作教学分享

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-27 13:52

  减肥是夏季是主题,如何减肥呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽视频来简单的学习几组简单的减肥瑜伽动作,当然,跟着下面的减肥瑜伽教学进行简单的减肥瑜伽的练习也是可以的哦。想要减肥的朋友来练一下吧!

  半个月亮的练习可以帮助我们很好的锻炼腰部,想要瘦腰的朋友不妨多加练习这一式,半个月亮应该怎么练习呢?

  半个月亮

  从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。

  左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。

  将上面的动作保持五个呼吸的时间,结束动作的时候回到起始的动作,调整呼吸的节奏,山式站立。

  半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

  蝗虫式

  蝗虫式的练习可以有效的促进我们的胸部血液循环,对丰胸有着非常显著的功效,建议大家多加练习。

  俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

  保持单脚站立的姿势,三个呼吸的时间,脚慢慢的向上抬起来,练习的过程中要注意保持身体的平衡性。

练习的过程中要注意保持身体的平衡性

  全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。

  武士II

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

  名字说明了一切,你是非常有力量的武士。

  弓式

  俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

  膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。

  深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  上半身先离地,后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

  手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。

  T形状

  从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

  充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

  双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

  如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

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