空中瑜伽 空中练瑜伽让减肥更有趣

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-27 13:14

  空中瑜伽也叫作反重力瑜伽,练习空中瑜伽的好处很多,不仅可以更加快速的减肥瘦身,对提升我们的身体柔韧性也有很好的帮助。大家可以跟着空中瑜伽视频教程来练习,也可以参考下面的空中瑜伽教学来练习哦!

  眼镜蛇扭转式的练习对减肥瘦身有很好的功效,在空中练习这一式需要消耗的体力会更多,下面,我们就一起来学习下吧!

  眼镜蛇扭转式

  眼镜蛇扭转式的练习可以帮助减掉腰部的赘肉,坚持练习还有很好的塑形效果。非常适合我们的久坐一族进行练习哦!

  体式介绍

  身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。

  保持俯卧的姿势,双手置于我们的身体两侧,保持掌心向下的姿势,脚后跟要合拢,脚面要绷紧,保持正常呼吸。

  双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。

  长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。

保持姿势,自然地呼吸

  向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。

  顶峰式

  顶峰式的练习对提升我们的身体素质有很好的帮助,尤其是对促进全身的血液循环有很好的效果,顶峰式应该如何练习呢?

  在动作过程中,保持自然、平稳、深长地呼吸。

  尽量放松我们全身,跪姿。使我们的膝盖保持与肩部一样的宽度,尽量让小腿与脚背紧紧地贴着地面。指尖指向前方,腰背挺直。

  吸气,伸直两腿,双脚掌平放在地面上,抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚,双手趴在前面,身体呈倒“V”字型,深长地呼吸5一10次。

  在做这个练习时,注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起,双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做,血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

  背部要始终保持伸展平直,不要拱起。此外,高血压和眩晕症患者慎做顶峰式,腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

  练空中瑜伽需要做好的准备

  1、身体素质

  无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症,瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定承受力。

  2、着装

  对于初学者来说,为了避免摩擦等产生的伤害。好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

  3、设备和教练

  空中瑜伽需要吊床作为辅助工具,且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练,建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

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