塑形瑜伽动作 练几组瑜伽帮你美体塑形

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-24 16:40

  练习塑形瑜伽可以帮助我们有效的美体塑形,塑形瑜伽动作都有哪些呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习下,或者也可以跟着塑形瑜伽教学步骤来学习下。塑形瑜伽应该怎么练习呢?

  凤凰开屏式是一组很好的瑜伽动作,凤凰开屏式的练习可以有效的滋养我们的身体,帮助我们调整形体。

  凤凰开屏式

  动作分解

  凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式瑜伽,可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

  吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

  肩部保持下沉的状态,将我们的下巴慢慢的向上抬起来,眼睛要注视着我们的右手指尖,保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

眼睛要注视着我们的右手指尖,保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸

  儿童式变式

  动作分解

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。

  额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  鹤蝉式

  动作分解

  站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  注意放松身体,向前弯曲我们的身体,两手慢慢的向前伸展,练习的时候要注意感受我们的身体变化。

  用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  身体向前倾,双脚离开地面。双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  站立前屈式

  小贴士

  站立前屈式是一个温柔的反重力体式,在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

  当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

  我们的初学者在进行这一式的练习时候,要注意放松全身,闭上眼睛,轻轻地进行瑜伽呼吸,想象着美好的事物。

  站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。

  把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

  闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

  顶峰式

  清晨练习顶峰式也是很好的选择,练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象,坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

  做法

  跪姿,将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处,注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行,保持身体平衡。

  脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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