脊椎瑜伽 脊椎不适怎么办练瑜伽保养脊椎

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-24 16:16

  脊椎健康了,我们的腰背健康才能得以保证。如何保养脊椎呢?今天,我们就和大家跟着脊椎瑜伽教学步骤来进行简单的脊椎瑜伽的练习,大家可以跟着我们的脊椎瑜伽视频教程进行初步的瑜伽练习。

  脊椎瑜伽动作有很多,不同的动作会有不同的理疗效果,下面,我们就和大家从简单的睡尸式开始练习吧!

  睡尸式

  做法

  在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

  注意放松我们的身体,闭上眼睛,保持姿势数秒的时间,脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。

脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间

  武士状

  做法

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  山式

  做法

  山式的练习可以帮助我们有效的调整身形,坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。

  可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。

  呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

  红鹅式

  功效

  使骨盆、腰椎连接处保持健康。

  四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。

  弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称。

  左右交替呼吸法

  右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。

  左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

  作用

  清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。

  双角式

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

  伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

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