肠胃瑜伽 练几组瑜伽为肠胃添活力

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-24 13:45

  如何调理肠胃呢?今天,我们就和大家一起跟着肠胃瑜伽视频教程来简单的学习一下,当然,你还可以跟着我们的肠胃瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习肠胃瑜伽帮你打造健康的好肠胃,让你的肠胃更加年轻。

  调理肠胃的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瑜伽练习,鹤蝉式应该如何练习呢?

  鹤蝉式

  动作分解

  站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  注意放松全身,身体稍稍向前倾,抬起我们的双脚使之离开地面,调整呼吸的节奏,注意保持身体平衡。

  双脚放下,慢慢恢复站立,放松身体,调匀呼吸。

  V字平衡式

  动作分解

  保持我们的脊椎是挺直的状态,目视前方,稍稍弯曲我们的膝盖,手放在臀部旁边。

  手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒

  蜜蜂式

  特色功效

  蜜蜂式的练习对缓解我们的肠胃不适有着非常显著的功效,练好这一式可以帮助我们解决腹部胀气等问题。

  另外,练习这一瑜伽姿势还可以帮助我们很好的放松神经,有效的促进我们的全身血液循环。

  练习方法

  每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。

  注意事项

  不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。

  1.双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

  2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

  3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上。

  吸气抬头,自然呼吸3~5秒。呼气放松。

  配合良好的生活习惯

  1、好睡眠

  生活要有规律,保证充足的睡眠。

  下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便,一般以5~10分钟内为宜。

  2、多运动

  清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动。比如慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进肠胃蠕动,加快排便。

  3、摄入纤维素

  多吃富含纤维素、易通便的食物。

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