塑身瑜伽的好处 练塑身瑜伽打造迷人好身材

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-24 11:59

  练习塑身瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身,还可以提升我们的气质,塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽视频教程来学习,或者也可以参考下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习。

  练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持,如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。

  起臀卷腹

  1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

  2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。

  3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态,练习的过程中要注意保持我们的身体平衡,练习十次即可。

练习的过程中要注意保持我们的身体平衡,练习十次即可

  瑜伽炮弹式

  1、仰卧,慢慢抬起上半身,两只手抱住左面的膝盖,把腿往身体前拉。

  2、鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意

  动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  向后拉伸,美背瘦手

  想要转身之后更加优雅的话,不妨来练习这一式,通过练习这一式不仅可以瘦后背,还可以拉伸脊椎,让我们更加挺拔。

还可以拉伸脊椎,让我们更加挺拔

  1、笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势。

  2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后。

  3、左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

  眼镜蛇式

  1、俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到大限度。

  2、保持手臂弯曲,拉伸腹部的肌肉,保持这个姿势15秒,放松。

  收腹平板支撑

  1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

  2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

  俯卧Y字

  1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上。

  2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3、缓慢下放,稍作停留。

  侧身转动瘦腰部

  1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

  2、下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。

  身体轻轻后仰,瘦腿收腹又提臀

  1、笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势。

  2、缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

  Tip

  注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。

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