如何运用瑜伽砖 跟视频学习瑜伽砖的用法

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-07 15:15

  在我们练习瑜伽的过程中一定要善于借助瑜伽用品来完成练习,如何运用瑜伽砖来减肥呢?今天,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下如何运用瑜伽砖,大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

  在我们练习以下瑜伽动作中你也许会用到瑜伽砖,或者说,瑜伽砖主要运用在下面的瑜伽动作中,我们一起来了解下吧!

  瑜伽砖具体应该怎么用

  蜥蜴式

  蜥蜴式,在蜥蜴式中可以打开臀部关节,有爱的瑜伽砖可以为我们拭去因大腿前侧酸爽伸展而要夺眶而出的眼泪。

  把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置,然后手肘手臂放在转上,每一次呼气,放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸,或者更久一点,所以说一个好的瑜伽垫可以让我们的瑜伽练习更加轻松。

一个好的瑜伽垫可以让我们的瑜伽练习更加轻松

  肩部伸展

  做法

  肩部伸展的练习可以帮助我们有效的缓解肩颈压力,坚持练习这些瑜伽动作可以帮助我们舒展脊椎,有效的实现健身的目的。

  整个身体平躺在地板上,假如比较凉的话,可以在下面铺块瑜伽垫。另外,在练习前要先检查一下瑜伽垫是否有损坏。

在练习前要先检查一下瑜伽垫是否有损坏

  双手抱紧瑜伽砖。呈向上举的姿势,让肩部位置往下压。不过,不要紧贴在耳朵上,尽量离开耳部。

  将力气往瑜伽砖施加,在这时呢,就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势,做两次呼吸,并使双腿慢慢地向下压。

  我们的另一条腿也需要跟着上面的动作分解步骤进行练习,练习十次即可,当然,我们在练习的过程中一定要注意呼吸节奏的配合。

  肩部稳定

  做法

  而下面的这个动作,双手还是上一个姿势,不过下身就要有所变动了,这是为了能让我们肩部达到稳定的地步,来说说是怎么做的吧。

  先是将左腿离开垫子,并抬到一定的高度,保持在这个位置上不变,而要做的就是让膝部弯曲成90度角,并且右腿也抬离地板,这条腿就不用弯曲了。然后,换做另一条腿做该动作,相互替换着做10下。

  腰部动作

  做法

  接下来,和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处,将两条腿分开站立,并使两只胳膊保持张开的姿势,然后让上身慢慢地往下弯,右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上,左手则向上伸展。

  手臂伸展

  做法

  利用瑜伽砖来练习我们的腿部,尽量让左臂往上抬,并且我们的指尖是向上的,掌心也朝前方张开,而右手则支撑在瑜伽砖上。

  将一条腿缓慢地抬起,尽量形成半月式。可能在一开始时,会因为失去平衡力而有些站不稳。不过,只要多加练习就会好很多。

  双角前屈伸展式

  做法

  双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展,还能放松头部和心脏!

  把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方,每次呼吸,感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸,或者更久一点。

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