理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你调理身体

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-06 15:00

  女性理疗瑜伽是一种专为我们的女性朋友打造的瑜伽动作,大家可以跟着我们的女性理疗瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。练习一段时间就可以帮助我们调理生理健康,实现增强体质的功效。

  适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的束角式开始了解吧!束角式应该怎么练习呢?

  束角式

  动作描述

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

  呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。

  保持动作数秒的姿势,注意调整我们的呼吸节奏,将上述动作重新练习三次即可。练习的时候要注意感受我们的身体变化。

  益处

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

  许多妇女在产后都有尿失禁的问题,而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

  除了以上这些瑜伽姿势和技法外,再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍。

  当我们站立的时候就轻轻地夹紧我们的臀部,收缩我们的小腹,要注意避免腰部过分的向前弯曲。

  这个方法在整个孕期都适用,在中期和后期练习特别有益,因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

  伸展式

  双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

  头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟。

均匀呼吸,保持10秒钟

  然后换方向做一遍。

  腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。

  功效

  坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳,消除肥胖的大腿赘肉哦!所以,建议大家多多的练习哦!

  弓身式

  弓身式是一组专为瘦腿设计的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉,坚持练习可以减掉我们的腿部赘肉。

  动作分解

  双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。

  缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

  放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

  仰卧单踢腿

  想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习,练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形,使我们的双腿看起来更加挺直。

  动作分解

  侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

  吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

  坐姿单抬腿

  动作分解

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。

  将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。

  头触膝式

  双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开,向下俯身。

  两只手抓住脚裸,注意头部向下。以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

  功效

  坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作,达到很好的治疗效果,除此之外,还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

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