孕妇健康瑜伽 孕妇练瑜伽缓解便秘症状

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频

来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-02 15:32

  孕妇便秘怎么办呢?练习孕妇健康瑜伽,可以有效的缓解孕妇便秘症状。孕妇瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习,或者也可以参考相关的孕妇瑜伽教学步骤进行练习。来了解下吧!

  下面,我们就和大家一起来分享一些适合我们的孕妇练习的瑜伽动作,如果你想更加快速的治疗便秘症状就应该勤加练习。

  婴儿式

  作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

  练习方法

  由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。

  将我们的手臂向前延伸,伸直手臂,注意将我们的前额与地面相互接触,保持这一姿势数秒的时间,练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。

保持这一姿势数秒的时间,练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整

  注意

  怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  坐姿展髋式

  坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  保持上面的姿势数秒的时间,调整我们的呼吸节奏,将姿势还原,然后准备下面的动作练习。

  弓步移动式

  作用

  促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  练习方法

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

  练习这一步骤的时候,要注意将我们的呼吸节奏放慢一些,对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

  吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。

  注意

  身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

  推强式

  作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经,矫正子宫位置,预防子宫圆韧带疼痛。

  练习方法

  面对墙壁站立,双手放在墙上,与肩同高,双手护理与肩同宽。慢慢向后退,双手缓缓下移,两脚打开,比臀部稍宽。

  后退时,慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时,吸气、抬头、屈膝向前走。

  注意

  如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可尝试弯曲膝盖,或双手适当向上移动,以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕,应放慢动作。

  猫伸展式

  作用

有效的治疗便秘

  帮助伸展背部,促进形成佳胎位,有效的治疗便秘。

  练习方法

  这是一个跪姿练习,练习的时间不应该太长,大家点到为止,练习的时候不要抠细节。

  双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直,打开肩胛骨。

  吐气的同时低下我们的头部,注意背部向上,使我们脊椎呈现弓形,吸气的同时将我们的背部拉直,这一动作重复12次即可。

  注意

  如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页