产后减肥瑜伽 产后练瑜伽打造魔鬼身材

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-02 14:05

  对于很多的新晋妈妈而言,减肥是一件头等大事。产后如何减肥呢?大家可以跟着我们的产后减肥瑜伽视频教程来练习几组产后减肥瑜伽,坚持练习一段时间就可以让我们身上的赘肉消失不见。当然,没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的产后瑜伽教学先简单的学习下。

  其实,产后练习瑜伽的好处很多,不仅可以有效的减肥瘦身,对改善妈妈们的身体机能也有一定的功效。那么,产后瑜伽应该如何练习呢?

  折叠扬首式

  STEP1

  坐于地上,两腿合拢伸直,两脚并在一起,脚尖向上。

  STEP2

  上身挺直,双臂下垂,吸气。

  STEP3

  吐气,将我们的上半身向前弯曲,使之贴近双腿,两手向前舒展,接触到脚尖之后,保持姿势数秒的时间。练习过程中注意保持臀部始终贴着地面。

  STEP4

  头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟。

头抬起,双眼向前看,保持姿势15秒钟

  功效

  疏通血管,培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

  动作提示

  上身向下折叠时,应视自己的身体柔韧度而为,并经常练习,循序渐进。

  侧弓式

  想要瘦腰的朋友千万不要错过侧弓式的练习,侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹器官,坚持练习一段时间就可以有效的实现瘦腰的目的。

  STEP1

  坐于地上,两腿并拢放平,上身挺直。

  STEP2

  两臂向上伸起,两手分别扣住两臂肘部。

  STEP3

  使左臂上部紧贴头部左侧,上身开始向右侧弯曲,到大程度。

  STEP4

  互换左右,交换练习。

  功效

  对内部器官起到按摩作用,同时改善睡眠。

  玲珑圆圈式

  STEP1

  膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  STEP2

  保持我们的小腿跟我们的上身成90°,上身保持直立,深深的吐气。

  STEP3

  呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  拉弓射雁式

  STEP1

  站姿,调整呼吸。

  STEP2

  呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  STEP3

  上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4

  保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效

  有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

  动作提示

  胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到大。

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