瑜伽呼吸 三招让你活力充沛更显年轻

  瑜伽的日常练习中有一项环节尤为重要,那便是瑜伽呼吸。在练习瑜伽的过程中不断的调整自己的呼吸,让自己的气息更平稳,更利于你对身心的修养,能让人更有活力,更有气质。今天给大家带来瑜伽呼吸法讲解。下面让我们一起来看看瑜伽呼吸控制法有哪些吧!

  瑜伽呼吸控制法

  瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。

  常见的瑜伽呼吸法有三种,腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

  1、腹式呼吸

腹式呼吸是基础的瑜伽呼吸法,可以促进消化

  腹式呼吸是基础的瑜伽呼吸法,可以促进消化,调节内分泌,并且强健腹部肌肉。

  练习要领

  首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地,把手放在肚脐上。在你吸气的时候,把空气直接吸进腹部,吸到满为止。

  手能感觉到腹部越抬越高;吐气,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。

  2、胸式呼吸

  胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

  练习要领

  身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

  3、完全呼吸

  这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

  练习要领

  盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

  4、左右脉净化呼吸法

坐姿,建议闭眼让注意力更专注

  坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

  换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以左吸右吐,右吸左吐口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

  瑜伽呼吸法讲解之吸吐原则

  1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

  2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

  第一次瑜伽呼吸步骤

  1、平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

  2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。

  注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。

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